Как остановить убывание мышечной массы

Здравствуйте, работал за компьютером, мало двигался. Стала убывать мышечная масса, при этом занимался аэробикой по 20 минут 3 р в неделю. Первое, что ощутил это общую слабость, сильно повышенный пульс, слабость в ногах (не мог больше 15 полных приседаний сделать), в спине, пояснице и прессе. Тогда я и не понимал, что это были симптомы убывания мышечной массы (об этом я узнал от остеопата). Пришлось заново ее набирать, но дальше никак не пошел набор массы. Поэтому сейчас приходится поддерживать ее. Я потребляю примерно 2770 кКал (не считая перекусов), а также принимаю витамин Д3, цинк из тыквенных семечек. льняное масло каждый прием пищи.
Однако я питаюсь каждые 1,5 часа - это невыносимо тяжело, и стоит только пропустить прием пищи, как снова мышечная масса снова убывает. Поэтому неприятные неприятные ощущения слабости в мышцах присутствуют до сих пор и влияют на мою продуктивность и общее самочувствие. Я не тягаю железки и делаю обычные отжимания и приседания. Сначала подозревал, что у меня сахара много. Убрал из рациона все сладкое. Глюкозу замерял дома 4.1 ммоль/л. Мои данные: возраст: 34, рост 190 см, вес 81 кг. Помогите пожалуйста

Пол: Мужской

Возраст: 34