как избавляться от этих мыслей? помогите, пожалуйста

Здравствуйте, я девушка, 17 лет
На прошлой неделе, в среду, резко посреди ночи стало плохо и страшно, трясло все тело, дошло до рвоты, это паническая атака и такое у меня было однажды, но очень давно, около 4-5 лет назад, и я думала, что я уже как-то "переросла" это состояние, поэтому то, что оно вернулось, очень сильно меня напугало
но за эти годы у меня было множество причин для стресса: развод родителей, проблемы в школе, в личных взаимоотношениях, но всегда все было спокойно и я стойко проходила через это, а теперь вот так, и мне становится очень стыдно за эту слабость, за то, что я испытываю эти эмоции, ведь я привыкла быть сильной
Стала часто плакать, стало страшно ходить в школу, как только подхожу к ней, сразу ком в горле и страх, что паническая атака случится прямо там, лезут мысли, что со мной "что-то не так" и я "ненормальная" и "схожу с ума", что я умру, я пытаюсь себя успокаивать тем, что такое уже было и я прошла через это, но все равно очень страшно, всегда хочется, чтоб кто-то был рядом, успокоил меня, что я не сумасшедшая
начала пить валерьянку, помогала, но со сном, почему то, нет, буквально сегодня перед сном выпила 2 таблетки, но так и не смогла уснуть до 5 утра, засыпала минут на 20-40 и снова вставала и было очень тревожно, но рвоты, дрожи оконечностей и панических атак уже не было, что радует, по итогу снова не пошла в школу, а за это тоже начинает терзать совесть, ведь у меня 11 класс и мне совсем не вариант пропускать, что тоже заставляет меня нервничать еще больше
хронических заболеваний, аллергий, и тд у меня нет, сдавала анализы на гормоны и тд - результаты чудесные, поэтому не могу понять, что инициировало ту первую паническую атаку ночью, и как теперь выбраться из этого состояния, что я постоянно боюсь, нагружаю себе голову плохими мыслями и плохо из-за этого сплю
пыталась пить Тенотен Детский, но после него чувствую себя только хуже, накрывает прямо эмоционально, поэтому курс не допила
может можно делать какие-то практики, пить какие-то таблетки? может стоит пропить валерьянку курсом, а не только тогда, когда плохо? как избавиться от постоянного страха и снова жить той жизнью, как я и жила до этого столько лет? очень навязчивый страх, что я так больше никогда не смогу, что буду постоянно плакать и нервничать
стоит идти к психотерапевту? или вполне возможно выйти из этого самостоятельно, дать себе какую-то разгрузку?
с родителями отношения хорошие, они меня поддерживают, помогают, не ругают за пропуски школы, говорят, что у самих такое было и все будет хорошо, и мне даже становится лучше, я работаю над собой, но когда случаются такие моменты, как сегодня ночью, все страхи возвращаются и кажется, что все зря и легче мне уже никогда не станет
я понимаю, что это временно, просто хочется узнать ваше мнение и услышать какие-нибудь советы
я понимаю, что это пройдет, понимаю, что все наладиться, но я никак не могу успокоиться, боюсь идти спать, тк обычно накатывает это состояние именно вечером, постоянно хожу в ожидании этого состояния
самих панических атак после того случая на прошлой неделе не было, просто иногда накатывает сильное беспокойство, тревога

Пол: Женский

Возраст: 17